Header Ads

Có thể Giảm cân thực sự làm chậm sự trao đổi chất của bạn?

Đúng là giảm cân có thể làm giảm số lượng calo bạn đốt, nhưng tôi sẽ không dựa vào nó. Thật khó để dự đoán được mức độ trao đổi chất của bạn sẽ kéo dài bao lâu và sự chậm lại sẽ kéo dài bao lâu;

Nghiên cứu khoa học về tác động chuyển hóa của việc giảm cân là một chút trên khắp nơi. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người béo phì hoặc béo phì bị mất trọng lượng sẽ bị tổn thương trong quá trình trao đổi chất kéo dài khiến khó giữ được cân sau đó. Nhưng các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những nhóm tương tự có thể giảm cân mà không có hình phạt dài hạn nào cả. Đừng quên: Metabolism là một phần di truyền. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bạn và bạn thân của bạn cùng một khối lượng cân nặng, cơ thể bạn có thể phản ứng khác nhau.



Thật thú vị, một số chuyên gia tin rằng tốc độ giảm cân của bạn có thể là một yếu tố quan trọng trong việc xảy ra với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (nghĩa là đốt calo lúc nghỉ ngơi). Có bằng chứng rằng những người giảm cân một cách nhanh chóng thông qua hạn chế calo mạnh thấy một sự suy giảm chuyển hóa đáng kể. Đó là bởi vì khi bạn tạo ra sự thâm hụt lượng calo đột ngột bằng cách cắt giảm lượng calo lớn hoặc tập thể dục - cơ thể bạn sẽ đánh lại và cố gắng giữ năng lượng bằng cách giảm số lượng lượng calo bạn đốt; Điều này thường được gọi là "chế độ đói nghèo".


Cho đến khi nghiên cứu được dứt khoát hơn, phần tốt nhất của lời khuyên tôi (bạn có lẽ đã nghe nó trước) là giảm dần từ từ. Chuyển hóa chế độ sang một bên, giảm cân chậm và ổn định. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 400 gram mỗi tuần, bằng cách tạo ra lượng calo thiếu hụt khoảng 500 calo mỗi ngày

 Lời khuyên: Dành thời gian cho việc tập luyện thể lực như chạy bộ, luyện tập thể thảo, Gym... Tăng khối lượng cơ của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.


Không có nhận xét nào