Header Ads

Mẹo giảm cân nhanh hiệu quả tại nơi làm việc

Ngồi ở bàn làm việc của bạn cả ngày có thể ''tàn phá'' cơ thể của bạn. Bạn có biết rằng mức cholesterol tốt thực sự giảm 20 phần trăm và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên chỉ sau vài giờ ngồi liên tục? Đó là lý do tại sao tôi luôn khuyến khích phụ nữ hãy đứng lên nhiều hơn. Làm như vậy đốt cháy calo hơn 50% so với ngồi, làm tăng lợi ích cho sức khoẻ và khiến bạn ít ăn vặt - rất quan trọng vì nhiều nhân viên văn phòng nạp nhiều calo hơn với đồ ăn nhẹ hàng ngày!



Nên loại bỏ

1. Soda chế độ ăn kiêng. Không bị lừa bởi từ "chế độ ăn kiêng" hoặc nhãn không calorie. Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas đã kết luận rằng những người uống hai hoặc nhiều soda mỗi ngày có kích thước vòng eo lớn hơn. Nếu bạn cần thuyết phục hơn, chế độ ăn uống soda cũng có liên quan đến nguy cơ đột quỵ gia tăng, và uống nhiều hơn một ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

2. Khoai tây nướng. Khoai tây nướng có lành mạnh không? Không! Điều đó giống như nói rằng chế độ uống soda là một thức uống lành mạnh. Từ "nướng" làm cho người tiêu dùng tin rằng họ đang làm một cái gì đó tốt cho cơ thể của họ khi lựa chọn. Chắc chắn, 1 gam khoai tây nướng nướng có thể có ít hơn 14% lượng calo và ít hơn 50% chất béo so với các loại khoai tây thông thường. Tuy nhiên, các loại bánh nướng được chế biến chứa hàm lượng acrylamide cao gây ra ung thư, hình thành khi khoai tây được nung ở nhiệt độ cao.

3. Tăng cường năng lượng bằng thực phẩm chức năng. Có rất nhiều tác dụng phụ mà bạn phải cân nhắc khi bổ sung năng lượng bằng thực phẩm chức năng. Một vài ví dụ như: căng thẳng, thay đổi tâm trạng, và mất ngủ. Cũng liên quan đến việc bổ sung năng lượng được quảng cáo dưới dạng thức ăn bổ sung nhưng họ không cần sự chấp thuận của FDA trước khi xuất hiện trên thị trường. Tôi hiểu rằng rất nhiều người cần được "tăng cường", nhưng bạn không cần thực hiện bổ sung năng lượng bằng thuốc để thức dậy. Trên thực tế, một trong những chất tăng cường năng lượng tốt nhất chỉ là nước. Một cơ thể hydrat hóa là một cơ thể tràn đầy năng lượng!

Tăng cường ngay

1. Trà xanh. 

Thay vì uống cafe vào buổi chiều, bạn có thể uống trà xanh để tăng cường khả năng miễn dịch caffein. Một trong những lợi ích của trà xanh là các đặc tính chống chảy máu của nó. Các nhà nghiên cứu Canada đã bổ sung chè xanh vào các mẫu phòng thí nghiệm của adenovirus, một trong những loại vi khuẩn gây bệnh cảm lạnh và phát hiện ra rằng nó đã ngăn chặn vi rút tái tạo lại. Tất cả đến từ EGCG, một hợp chất hóa học tìm thấy trong trà xanh. Vì vậy hãy nhớ, lần sau khi bạn cảm thấy lạnh, hãy nhâm nhi ly trà xanh! Các nghiên cứu lâm sàng trên người cho thấy trà xanh làm tăng sự trao đổi chất và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

2. Đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Khi bạn cần một bữa ăn nhanh giữa các bữa ăn một cách lành mạnh. Hãy nghỉ ngay đến 1 thanh socola bạn nhé, rất tốt đấy

3. Một cái gương nhỏ

Cần một cách nhanh chóng và đơn giản để giữ cho mình có trách nhiệm với kế hoạch ăn uống của bạn? Đặt một cái gương nhỏ ở bàn làm việc. Bạn có thể suy nghĩ hai lần trước khi bạn uống soda hay ăn đồ ngọt tại bàn làm việc.

4. Trái cây. 

Hãy đặt hoa và 1 bát trái cây với chuối và táo xanh ở phòng làm việc của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người béo phì và thừa cân khi ngửi một trong những mùi hương này trước mỗi bữa ăn đã giảm cân thành công do khả năng ức chế của mùi hương làm giảm kích thích sự thèm ăn.

5. Một miếng dán điện thoại.

Điện thoại là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống hiện đại. Căng thẳng có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng. Để tránh trường hợp này, đặt một chiếc sticker nhỏ trên điện thoại của bạn. Hãy hít một hơi thật sâu trước khi bạn trả lời cuộc gọi. Không chỉ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin hơn.

6. Kẹo cao su. 


Hãy thử nhai một cây kẹo cao su để làm dịu căng thẳng. Trong một nghiên cứu gần đây, trong khi dưới áp lực vừa phải, hàm lượng kẹo cao su có mức cortisol nước bọt thấp hơn 12% so với những người không nhai kẹo cao su. Có một mối liên hệ giữa nồng độ cortisol cao và việc lưu trữ mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, cộng với stress sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và dẫn tới ăn uống theo cảm xúc.

7. Một quả cam. Cam có thể giúp bạn thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C thực sự có thể giúp làm giảm sự sản xuất hoóc môn căng thẳng.

Không có nhận xét nào